Rött ljus och sömn

Sömnens funktioner inkluderar: återställer kroppen, förebygger stress, upprätthåller immunitet och ämnesomsättning och stöder den allmänna hälsan. På kort sikt påverkar sömnbrist humör och vakenhet, vilket orsakar koncentrationssvårigheter, irritabilitet och trötthet. Långvariga sömnproblem kan orsaka många hälsoproblem.

Konsekvenserna av långvariga sömnproblem kan inkludera:

Viktuppgång: Studier visar ett starkt samband mellan dålig sömn och viktökning. Både otillräcklig och överdriven sömn kan bidra till viktökning. Sömnbrist har visat sig minska produktionen av leptin, vilket påverkar hungern. Otillräcklig och dålig sömn har också kopplats till typ 2-diabetes.

Inflammatoriska tillstånd : Dålig sömn orsakar låggradig inflammation i kroppen. Kronisk låggradig inflammation kan utsätta kroppen för de allvarligaste sjukdomarna. Överdriven sömn har också studerats som en predisponerande faktor för inflammatoriska tillstånd i kroppen.

Stress : Långvariga sömnproblem ökar mängden stresshormoner i kroppen och sänker kroppens immunförsvar, vilket utsätter kroppen för attacker. Sömnbrist försämrar koncentrationen, minnet och gör oss irriterade, vilket medför fler utmaningar i vardagen.

Hur kan ett rött ljus hjälpa?

Rött ljus på kvällen är effektivt eftersom dess färg inte utmanar kroppens melatoninproduktion. Så du kan njuta av fördelarna med rött ljus på kvällarna utan att det tar bort kvaliteten på din sömn – tvärtom, det har till och med studerats för att främja melatoninproduktionen.

Melatonin är ett hormon som utsöndras i blodomloppet, särskilt under natten. Den stödjer och bestämmer sömnkvaliteten genom att synkronisera kroppens egen inre klocka. Melatoninutsöndringen hämmas av ljus, så det rekommenderas att minska exponeringen för blått ljus, som från telefon, dator och tv-skärmar. Genom att minska blått ljus och öka exponeringen för rött ljus på kvällen kommer du att förbättra sömnkvaliteten och förebygga sömnproblem.

Studier:

Harvey C., Bruce A. "Sömnstörningar och sömnbrist" National Academy of Sciences. 2006, Bokhylla ID: NBK19960. doi: 10.17226/11617

Kristen K. "Inverkan av sömn och sömnförlust på glukoshomeostas och aptit" Sleep Medicine Clinics. 2007, juni; 2(2): 187-197. doi: 10.1016/jsmc.2007.03.004

Sunil S., Mani K. "Sömn och metabolism: en översikt" Int J Endocrinol. 2010, 2 aug. doi: 10.1155/2010/270832

Michael I., Richard O., Judith Carroll. "Sömnstörning, sömnvaraktighet och inflammation: En systematisk översyn och metaanalys av kohortstudier och experimentell sömnbrist" Biologisk psykiatri. 2016, 1 juli; 80(1): 40-52. doi: 10.1016/j.biopsych.2015.05.014

Janet M., Norah S., Hans M., Monika H. "Sömnförlust och inflammation" Bästa praxis och forskning om klinisk endokrinologi och metabolism. 2010, oktober; 24(5): 775-784. doi: 10.1016/jbeem.2010.08.014

Killgore WD. "Effekter av sömnbrist på kognition" Framsteg i hjärnforskning. 2010; 185: 105-129. doi: 10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5

Lirong Z., Phyllis Z. "Circadian Rhythm Sleep Disorders" Neurologiska kliniker. 2012, november; 30(4):1167-1191. doi: 10.1016/j.ncl.2012.08.011

Loeb LM, Amorim RP, et al. "Botulinumtoxin A (BT-A) kontra lågnivålaserterapi (LLLT) vid behandling av kronisk migrän: en jämförelse." Arkiv för neuropsykiatrin. 2018 okt;76(10):663-667.

Naeser MA, Zafonte R, et al. "Betydande förbättringar av kognitiva prestanda post-transkraniell, röd/nära-infraröd lysdiodbehandlingar vid kronisk, mild traumatisk hjärnskada: studie med öppen protokoll." Journal of Neurotrauma. 1 juni 2014;31(11):1008-17.

Wu JH, Chang YC. Effekt av laserstimulering på låg nivå på EEG-effekt hos normala ämnen med slutna ögon. Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin. 2013; 2013:476565.

Zhao J., Tian Y., Nie J., Xu J., Liu D. "Rött ljus och sömnkvaliteten och uthålligheten hos kinesiska kvinnliga basketspelare" Journal of Athletic Training. 2012, november-december; 47(6):673-678. doi: 10.4085/1062-47.6.08

Morita T., Tokura H. "Effekter av ljus med olika färgtemperaturer på de nattliga förändringarna i kärntemperatur och melatonin hos människor" Journal of Physiological Anthropology. 1996, september; 15(5):243-246.

Margaret N., Michael H. "Traumatisk hjärnskada: ett stort medicinskt problem som skulle kunna behandlas med transkraniell, röd/nära-infraröd LED-fotobiomodulering" Fotomedicin och laserkirurgi. 2015, september; 33(9): 443-446. doi: 10.1089/pho.2015.3986

Nathaniel W., Safwan B., Gregory B., Donald B., Orfeu B., Daniel B., David D., James G., Michael G., Clete K., Raman M., Jennifer M., Sanjay P., Stuart Q., Esra T. "Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult" 2015, juni; 38(6): 843-844. doi: 10.5665/sleep.4716